Aby schudn膮膰 10 kg, musimy spali膰 a偶 70 000 kcal. 呕eby tego dokona膰 w 2 miesi膮ce, ustalamy deficyt na poziomie 500 kcal dziennie oraz 膰wiczymy 4-6 razy w tygodniu. Przygotowa艂y艣my dla was przyk艂adowy jad艂ospis 1500 kcal, porady jak obni偶y膰 kaloryczno艣膰 potraw oraz spis 膰wicze艅, kt贸re pozwol膮 wam spali膰 setki kalorii.
Nie ukrywajmy, bardzo trudne. Na dodatek nie do ko艅ca zdrowe i ju偶 na pewno niewskazane przez dietetyk贸w i trener贸w personalnych. Najzdrowszym ubytkiem masy jest 0,5-1 kg tygodniowo. To czas, podczas kt贸rego nasz organizm 艣wietnie poradzi si臋 z niedostatkiem kalorycznym, nie dopu艣cimy do 偶adnych niedobor贸w minera艂贸w czy witamin.
Zacznij od zwi臋kszenia ilo艣ci spo偶ywanych posi艂k贸w. Zamiast trzech wi臋kszych posi艂k贸w dziennie, jedz pi臋膰 lub nawet sze艣膰 mniejszych posi艂k贸w. Ile mo偶na maksymalnie przyty膰 w miesi膮c? Odpowiednie tempo przybierania na masie wynosi oko艂o 0,25 - 0,5 kg na tydzie艅, czyli 2-4 kg w ci膮gu miesi膮ca.
.
